Não há muito tempo, presumiu-se que atravessar a gravidez e os exercícios de treinamento de força poderiam ser muito estressantes e causar danos durante a gravidez. No entanto, é hoje amplamente reconhecida, tanto no fitness quanto nas comunidades médicas que o treinamento de força oferece muitos benefícios durante pré-natal e pós-parto.
Benefícios do treinamento de força durante a gravidez:
• Controla o ganho de peso excessivo.
• Reduz ou evita o desconforto no pós-parto.
• Constrói a força suficiente para levantar e transportar o seu bebê, e equipamentos pesados.
• Melhora o estado global da mente durante e após a gravidez.
• Ajuda á lidar melhor com o stress da gravidez e da nova maternidade.
Gravidez e Treinamento de Força: Uma Abordagem.
Programas de treinamento pré-natal devem sempre procurar a força para contrabalançar as mudanças de alinhamento e de todo o sistema funcional, desequilíbrios musculares que ocorrem em grupos musculares específicos durante a gravidez. Para manter a segurança e alcançar os melhores resultados de exercício, você vai querer se familiarizar com os músculos mais afetados durante este tempo.
Que enfraquecem os músculos durante a gravidez:
• Isquiotibiais; parte de trás da coxa
• Glúteos;
• Abdominais e Lombar;• Extensores parte superior das costas
• Baixo e fibras meados do trapézio
• Rotadores externos da cintura escapular
• Serrátil anterior, depressão escapular
Importância da Coluna Neutra durante a gravidez.
Os exercícios que exigem a estabilização da coluna em posição neutra são chamados de exercícios funcionais para a região do CORE. Sua principal função é proporcionar uma melhora de força e estabilização para toda a região da cintura pélvica, músculos da coluna vertebral e glúteos.
Benefícios da posição neutra da coluna durante o exercício.
• Suporta e protege a coluna vertebral, fortalece os músculos do núcleo profundo postura
• Mantendo uma boa postura;
• Previne ou diminui os desequilíbrios musculares;
• Evita problemas na gestação, relacionados, tais como dor nas costas;
• Distribui a carga uniformemente através de discos vertebrais;
• Promove a circulação eficiente;
• Evita lesões que podem ocorrer a partir de núcleo músculos fracos;
• Evita ferimentos devido à frouxidão ligamentar;
Gravidez Exercício: Integrar Treinamento de Força e Condicionamento Core para melhores resultados.
O core é uma unidade funcional integrada, e num estado eficiente cada componente dessa estrutura, distribui peso, absorve forças e transfere forças de reação do solo. Esse sistema necessita ser treinado de forma apropriada para permitir seu funcionamento eficiente durante atividades funcionais, essas melhoram os padrões de movimento do cotidiano (sentar, levantar, andar, agachar, etc.) O core mantêm o alinhamento postural e equilíbrio durante as atividades do dia a dia. As vantagens vão alem da estética. Com essa região bem fortalecida, será possível realizar padrões de movimentos multi-planares (vários sentidos), sem causar maiores conseqüências como dores nas costas, região lombar ou até mesmo lesões em outros segmentos corporais.
A maioria das máquinas tradicionais possuem apoio, para tanto para a região dorsal (costas), quanto para a região frontal (tórax) proporcionando assim um apoio para sua coluna e tronco, enquanto as pernas ou os braços executam as repetições. Com o tempo, esses tipos de exercícios podem fazer mais mal do que bem. Como a coluna é passiva nestes exercícios, ela não precisa fazer nenhum trabalho para se sustentar. Exercícios Funcionais proporcionam uma melhora no ganho de força tanto para a musculatura quanto para o CORE, pois os exercícios funcionas promovem uma melhora nos padrões de movimentos de nosso dia-a-dia. Sem a força funcional e correspondente controle do tronco. O resultado é um núcleo fraco, não integrados. Isso define a fase de lesão, e é especialmente problemático durante a gravidez.
É sempre essencial manter a boa forma, principalmente durante a gravidez. Com o avanço da gravidez eo peso do seu bebê aumentando, se tornará mais difícil para você manter a coluna neutra. Evite exercícios com sobrecarga excessiva. Exercícios globais (funcionais) são os mais indicados.
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