ELEVAÇÃO DE PERNAS NA BARRA FIXA
Posicione-se na barra com as mãos ligeiramente mais aberta sdo que a largura dos ombros (A). Mova a região lombar para a frente, eleve o quadril dobrando os joelhos e trazendo as coxas em direção ao peito (B). Faça uma pausa de um segundo com as coxas junto ao peito.
2 REFORCE SUA PEGADA
A elevação de pernas na barra fixa exige que você consiga ficar pendurado por um bom tempo. Para ver o quanto agüenta, suba na barra com as mãos em pegada aberta e permaneça na posição o máximo possível. Do contrário, fortaleça sua pegada com o truque da toalha de mão. Esse exercício vai assegurar que uma pegada fraca não limite o trabalho do abdome. Execute-o no final do treino duas ou três vezes por semana, durante seis semanas.
quais são os riscos e vantagens?
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