O que é CORE?

  O “core” é um conjunto de 29 pares de músculos no qual sua função é a estabilização e manutenção da postura em movimentos amplos ou pequenos.

Nessa musculatura esta incluída: os oblíquos (interno e externo) o transverso do abdômen, os multífidos, o reto abdominal, os glúteos, o quadrado lombar e os músculos do assoalho pélvico.

Qual a importância da região do Core?

O core é uma unidade funcional integrada, e num estado eficiente cada componente dessa estrutura, distribui peso, absorve forças e transfere forças de reação do solo. Esse sistema necessita ser treinado de forma apropriada para permitir seu funcionamento eficiente durante atividades funcionais, essas melhoram os padrões de movimento do cotidiano (sentar, levantar, andar, agachar, etc.) O core mantêm o alinhamento postural e equilíbrio durante as atividades do dia a dia.

Qual a principal finalidade de colocar instabilidades nos exercícios abdominais?

Desenvolver o equilíbrio, própriocepção e a força por meio do aumento da capacidade de recrutamento das fibras desses músculos (core), os quais ajudam na estabilização e manutenção da postura. Devemos salientar que a musculatura do core não esta unicamente ligada a região abdominal. Salientamos que os músculos abdominais que costumam ser trabalhados de forma localizada na musculação não são exclusivamente responsáveis pela melhora da região do core, pois essa harmonia, depende, de um trabalho que recrute toda a musculatura do complexo quadril pélvico lombar.

Qual as vantagens de ter o Core fortalecido?
As vantagens vão alem da estética. Com essa região bem fortalecida, será possível realizar padrões de movimentos multi-planares, sem causar maiores conseqüências como dores nas costas, região lombar ou até mesmo lesões em outros segmentos corporais.

Como você pode ter uma vida saudável, melhor, com a região do Core trabalhada?
Como foi visto nas questões acima, realizamos diversas atividades em nosso dia a dia, ( sentar, deitar, levantar, agachar, etc.), além disso possuímos nossas necessidades fisiológicas (urinar, excretar, respirar, etc.). Capacidades essas que vão sendo perdidas a partir dos 50 anos de idade.
Há uma prevalência de perda de força de 13 a 24% para os menores de 70 anos, e em torno dos 50% para os acima de 80 anos.
Por tanto, se bem trabalhada essa musculatura (core), juntamente com exercícios funcionais, esse % de perda poderá ser reduzido.
Melhorando assim significativamente a qualidade e expectativa de vida.

Você indica fazer plataformas diariamente? Quanto tempo devemos nos manter na posição?
Não é indicado a realização diária de exercícios em plataformas instáveis, recomenda-se de 2 a 3 vezes por semana, pois os músculos que são recrutados necessitam de descanso, assim como qualquer outra musculatura do corpo.
Dependendo do nível em que o aluno se encontra ele poderá realizar de 1 a 4 séries.
Para movimentos em isometria (permanência na mesma posição sem movimento) de 10 a 20 segundos.
Para exercícios dinâmicos (com movimentação sobre as plataformas instáveis) recomenda-se de 8 à 10 repetições.
Com a continuidade do trabalho, podemos prescrever exercícios de execução mais complexos.


Quais os perigos para quem está acima do peso, ou tem gordura localizada abdominal, fazer exercícios abdominais com estabilidade?
Se bem fortalecida a região do core, juntamente com as demais, não há perigo algum de realizar exercícios abdominais em estabilidade. Devemos analisar um princípio muito importante que é a da individualidade. Cada indivíduo possui um biotipo e uma capacidade funcional. Não quer dizer que uma pessoa com gordura localizada abdominal não possa ter o core bem trabalho. Pois os exercícios são para fortalecimento e não emagrecimento. O emagrecimento depende da ingestão calórica X queima calórica, que será melhor alcançado com um programa que inclua também uma atividade aeróbia e acompanhamento nutricional.